Как начать двигаться, если раньше вы этого не делали: 5 простых шагов

Сегодня - для тех, кто знает, что двигаться полезно, но никак не может начать. Хорошая новость: начинать никогда не поздно, и для этого не нужен абонемент в спортзал. Вот 5 простых шагов, которые помогут сделать активность частью вашего дня без насилия над собой.

Шаг 1: начните с малого. Не ставьте цель пробежать марафон - начните с 10 минут ходьбы в день. Постепенно, каждую неделю добавляйте по 2–3 минуты. Шаг 2: найдите то, что приносит удовольствие. Не любите бег - попробуйте плавание, йогу, танцы или просто прогулки в парке с музыкой. Удовольствие = регулярность. Шаг 3: встройте активность в рутину. Выходите из автобуса на остановку раньше, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, делайте разминку во время рекламы или между сериями любимого сериала. Шаг 4: заручитесь поддержкой. Гуляйте с другом, записывайте прогресс в блокнот или используйте шагомер - видимый результат мотивирует. Шаг 5: прощайте себе пропуски. Если пропустили день, это не провал. Просто вернитесь на следующий день. Даже 150 минут умеренной нагрузки в неделю (это 20–25 минут в день) снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии.

Важно помнить: получить консультацию по вопросам ВИЧ/СПИДа и пройти обследование на ВИЧ можно по адресу: ГБУ Ростовской области «Центр по профилактике и борьбе со СПИД», г. Ростов-на-Дону, ул. Кулагина, 7а. Горячая линия: 8 (863) 210-98-24. Регистратура: 8 (863) 218-55-37. Режим работы: пн-пт с 9 до 17 часов.