30 минут в день, которые продлевают жизнь: выбираем нагрузку с удовольствием

Многие думают, что для пользы нужно изнурять себя в спортзале часами. На самом деле исследования показывают: умеренная активность 5 раз в неделю снижает риск преждевременной смерти на 30%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний - на 40%. И это работает для всех, включая людей с хроническими заболеваниями.

Что входит в эти 30 минут? Быстрая ходьба (5 км/ч или 100 шагов в минуту), легкая пробежка, плавание, велосипед, танцы, активная уборка или игра с детьми. Главное - чтобы вы немного учащали дыхание и чувствовали тепло в теле, но при этом могли говорить (это тест на умеренную нагрузку). Необязательно делать 30 минут подряд - можно разбить на три отрезка по 10 минут в течение дня. Для людей с ВИЧ физическая активность особенно важна: она снижает хроническое воспаление, улучшает иммунный статус, уменьшает риски сердечно-сосудистых заболеваний и помогает бороться с усталостью. Как выбрать нагрузку с удовольствием? Слушайте себя: кому-то нравится ритм бега, кому-то - музыка в наушниках во время ходьбы. Попробуйте несколько вариантов и найдите тот, от которого вам не хочется отказываться.

Важно помнить: получить консультацию по вопросам ВИЧ/СПИДа и пройти обследование на ВИЧ можно по адресу: ГБУ Ростовской области «Центр по профилактике и борьбе со СПИД», г. Ростов-на-Дону, ул. Кулагина, 7а. Горячая линия: 8 (863) 210-98-24. Регистратура: 8 (863) 218-55-37. Режим работы: пн-пт с 9 до 17 часов.