Как тренировать мозг после 40 лет: простые упражнения для памяти и внимания

После 40 лет многие замечают, что память стала «подводить», а концентрация внимания снизилась. Это нормальный процесс старения, но его можно существенно замедлить, если регулярно тренировать мозг. Вот несколько простых упражнений.

Упражнения для памяти: запоминайте списки покупок без телефона, учите по 2-3 иностранных слова в день, после чтения книги или просмотра фильма пересказывайте сюжет. Упражнения для внимания: играйте в «найди отличия», решайте судоку, ищите предметы по картинке (например, найдите все красные машины на парковке), попробуйте писать текст другой рукой. Упражнения для скорости мышления: настольные игры на время (например, «Скоростные колпачки»), игры на счет в уме, задания на исключение лишнего.

Что еще помогает? Новые впечатления и обучение: осваивайте новый маршрут до работы, учитесь играть на музыкальном инструменте, записывайтесь на курсы (рисование, иностранный язык, танцы). Социальная активность: общение, дискуссии, споры - отличная тренировка для мозга. И помните: для людей с ВИЧ тренировка мозга особенно важна из-за повышенного риска нейрокогнитивных нарушений. Начните с 10 минут в день - результат не заставит себя ждать.

Получить консультацию по вопросам ВИЧ/СПИДа и пройти обследование на ВИЧ можно по адресу: ГБУ Ростовской области «Центр по профилактике и борьбе со СПИД», г. Ростов-на-Дону, ул. Кулагина, 7а. Горячая линия: 8 (863) 210-98-24. Регистратура: 8 (863) 218-55-37. Режим работы: пн-пт с 9 до 17 часов.