Движение и сердце: сколько шагов в день нужно, чтобы быть здоровым

Миф о том, что нужно проходить 10 000 шагов в день, появился в 1960-х годах в Японии как маркетинговый ход производителя шагомера. Современные исследования показывают: польза для сердца начинается уже с меньшего количества шагов. Каждый дополнительный шаг снижает риск, но оптимальная для здоровья доза — от 6000 до 8000 шагов в день. Для людей с ВИЧ, учитывая повышенный сердечно-сосудистый риск, цель может быть той же — 6000-8000 шагов.

Но важна не только цифра, но и интенсивность. Полезнее быстрая ходьба (не менее 100 шагов в минуту, чтобы немного участилось дыхание, но вы могли говорить). 150 минут умеренной активности в неделю (это чуть больше 20 минут в день) снижают риск инфаркта и инсульта на 30%, улучшают давление, холестерин и сахар, а также снижают тревогу и депрессию.

Как набрать норму? Выходите из общественного транспорта на остановку раньше, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь подальше от входа, гуляйте с детьми или собакой, ходите во время телефонных разговоров. Используйте шагомер в телефоне или умные часы — это мотивирует. Начните с 4000 шагов, через месяц добавьте до 6000. Сердце скажет вам спасибо.

Получить консультацию по вопросам ВИЧ/СПИДа и пройти обследование на ВИЧ можно по адресу: ГБУ Ростовской области «Центр по профилактике и борьбе со СПИД», г. Ростов-на-Дону, ул. Кулагина, 7а. Горячая линия: 8 (863) 210-98-24. Регистратура: 8 (863) 218-55-37. Режим работы: пн-пт с 9 до 17 часов.